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Le sommeil : Les besoins de chacun, à chaque âge.

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (04. février 2014)

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnemnt de notre organisme. Mais quels sont nos besoins de sommeil exactement ?

En fait, nous ne sommes pas tous égaux face au besoin de sommeil : mise à part les différences individuelles, le besoin de sommeil varie selon l'âge :

• Les adultes ont en moyenne besoin de sept heures trente de sommeil par nuit. Néanmoins, il existe des « petits » (six heures) et des « gros » (neuf à dix heures) dormeurs. Une réduction du temps de sommeil d'une heure ou deux sur une période prolongée peut entraîner une productivité amoindrie dans la journée et des assoupissements incontrôlés,
• Les personnes âgées dorment un peu moins et surtout d'un sommeil plus léger, et peu le matin,
• Le nouveau-né a besoin de 16 à 17 heures de sommeil par jour,
• Entre trois et six ans, l'enfant nécessite 12 heures,
• Entre six et douze ans, 10 heures,
• Durant l'adolescence, 9 heures.

Pour en savoir plus, lire aussi nos dossier sur :
> le someil de bébé
> le sommeil de l'enfant

Les principaux troubles du sommeil.

> L' insomnie se manifeste par une mauvaise qualité de sommeil coupé de nombreux réveils et par des difficultés d'endormissement. Cette maladie est très courante, et peut être occasionnelle lorsqu'elle est liée à un événement ou à un changement dans la vie. Sa forme chronique relève souvent de causes psychologiques.

> Le syndrome d' apnée du sommeil peut être dangereux sur le long terme, en particulier avec des conséquences cardio-vasculaires. Le sommeil est fragmenté par des pauses respiratoires qui peuvent durer plusieurs secondes. Les muscles de parois du pharynx se relâchent et empêchent l'air de passer. Il peut se produire des dizaines voire des centaines d'apnées suivies de micro-réveils par nuit. Ce sont généralement les spécialistes du sommeil ou les pneumologues qui prennent en charge ces patients.

> Le syndrome des jambes sans repos se traduit par des sensations très particulières aux membres inférieurs, souvent le soir, avec l'envie impérieuse de bouger. Durant la nuit, des mouvements périodiques dans les jambes généralement peuvent provoquer des troubles du sommeil.

> Les cas de narcolepsie restent assez peu fréquents. La narcolepsie se manifeste par une somnolence pendant la journée, des crises de cataplexie (relâchement musculaire soudain qui peut entraîner une chute). L'organisation des différents stades du sommeil se trouve perturbée.

Sources : Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES), Institut national du sommeil et de la vigilance.

A lire aussi nos dossiers :
> Le sommeil... et ses troubles
> En finir avec les insomnies
> Rêves et cauchemars : à quoi servent-ils ?
> Mon enfant ne veut jamais aller se coucher

 


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