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S'endormir sans médocs

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  • S'endormir sans médocs



    Bonjour à toutes, ou plutôt bonsoir (03h55 du mat),

    Quelles sont vos méthodes pour vous endormir (sans prendre de médocs)?

    Merci pour vos réponses et bonne nuit!

  • Le secret...



    Il n'y a que trois choses à savoir pour s'endormir facilement :

    1/ ne pas avoir les extrémités gelées (notamment les pieds)

    2/ dormir dans une chambre pas trop chauffée (entre 16 et 18, eh oui. Pour pouvoir se reposer, le corps baisse sa température via la nuque, notamment)

    3/ détendre tous ses muscles jusqu'au dernier (on ne pense jamais aux petits muscles du visage et des doigts).

    On continue de cogiter parce que ces derniers muscles contractés nous maintiennent en tension, et c'est le cercle vicieux.

    Pour casser ce cercle vicieux, il suffit de dévier sa pensée. Pas facile, me direz-vous, quand on est obsédé(e) par un problème ou qu'on se refait les conversations de la journée. Mais là aussi, il y a une astuce : se focaliser sur sa propre respiration. Même les bruits extérieurs ne sont plus tellement dérangeants. Il suffit de s'écouter respirer... de longues inspirations et de longues expirations. Vous n'aurez pas le temps d'en compter 10 que vous serez déjà endormie...

    Ecoutez-vous respirer, et vous n'entendrez plus votre propre voix dans votre tête...

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    Forum-Archive: 2009-042013-06

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