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Pourriez-vous me donner la technique de la respiration ventrale ?

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  • Pourriez-vous me donner la technique de la respiration ventrale ?



    je suis une très grde anxieuse et j'aimerai me détendre davantage, je pense que la respiration ventrale peut m'aider ..
    mais je sais pas comment m'y prendre

    merci pour votre aide

  • Il suffit



    de respirer en gonflant le ventre puis en enchainant en gonflant tes poumons et relacher le tout doucement.
    Le principe c'est de pouvoir faire des vagues.
    Enfin difficile à expliquer...
    Au début ce n'est pas très facile à faire mais avec un peu d'entrainement on y arrive très bien.

    Commentaire


    • Détenten détente



      La respiration, il est vrai permet de luter contre le stress et l'anxiété.
      Il faut prendre, dans un premier temps, conscience du corps, de ses tentions...
      Se décontracter le possible (voir les méthodes de relaxation psychosomatiques)
      Commencer par une expiration longue continue et complète, en posant une main sur le ventre et vider, vider vider.
      Lorsque l'air ne peut plus sortir, inspirer doucement. la main doit remonter au fur et à mesure que le diaphragme descend. Continuer à inspirer complètement en prenant conscience de ce qui se passe dans le corps...
      Mais tout cela n'est pas une recette miracle. Il faut avant tout avoir une certaine vision du monde, une manière de vivre relaxée... et tout semble alors naturelle, même la respiration "ventrale".

      Commentaire


      • Merci infiniment pour vos réponses !



        je vais appliquer vos méthodes
        encore merci ..

        K.

        Commentaire


        • Tehnique de la respirationabdominale



          TECHNIQUE RESPIRATOIRE

          Relaxation et amincissement

          1- Commencez par prendre une profonde inspiration.
          Inspirez par le nez (jamais par la bouche) le plus profondément possible et faites entrer autant d'air dans vos poumons que vous le pouvez tout en "gonflant" votre ventre.

          2- Redressez-vous au maximum en tirant la tête vers le haut du corps, afin de décoller le diaphragme.

          3- Expirez tout l'air contenu dans vos poumons en une seule fois en soufflant l'air par la bouche (jamais par le nez), un peu comme si vous souffliez une bougie. Videz vos poumons complètement. CREUSEZ le VENTRE à son MAXIMUM en contractant les abdominaux.

          4- Restez sans respirer quelques instants, puis recommencez le cycle 11 fois (Technique du Taoïsme).

          Commentaire


          • La respiration abdominale pour réduire l'anxiété



            J'étais aussi très anxieux, très angoissé et j'ai dû réapprendre à respirer. Il y a 2 méthodes qui m'ont énormement aidé:
            - La respiration ventrale/abdominale
            http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/reduire-l-angoisse-par-la-respiration-abdominale/
            - La respiration profonde/complète
            http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/respiration-complete-contre-angoisse-lanxiete/
            J'ai écrit 2 articles sur ces sujets sur mon blog spécialisé sur comment gérer l'anxiété et l'angoisse. Je donne d'ailleurs pleins d'autres conseils, en esperant que cela vous aidera.
            Bon courage, sébastien

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            Forum-Archive: 2003-102012-052015-08

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