publicité

publicité

publicité

publicité

publicité

La fréquence cardiaque : La fréquence cardiaque maximum

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (18. décembre 2014)

La fréquence cardiaque maximum (FCM) est la vitesse maximale à laquelle le coeur peut battre en une minute. On la calcule en soustrayant son âge, en année, à 220. Ainsi, la FCM d'une personne de 25 ans est égale à 195. Il s'agit d'une évaluation moyenne qui varie bien sûr d'une personne à l'autre. Par mesure de sécurité, si on se lance dans un sport et que l'on souhaite atteindre sa fréquence cardiaque maximale, il est recommandé d'en parler avant à son médecin, si l'on a un certain âge, ou que l'on soit fumeur, sédentaire...

La zone d'entraînement optimal


La zone d'entraînement optimal correspond à 60-70% de la FCM. On l'obtient donc en multipliant la FCM par 0,6 ou 0,7, en cas d'entraînement d'endurance fondamentale.

C'est à cette fréquence que l'organisme sollicite le système cardio-vasculaire le plus efficacement. On parle également de zone d'entraînement " aérobic" : l'organisme utilise l'oxygène afin de brûler de l'énergie.

Souces et notes


> Abaisser son rythme cardiaque pour vivre plus longtemps, communiqué Inserm, 15 novembre 2006, d'après Xavier Jouven.
> Wilmore J. et al., Physiologie du sport et de l'exercice physique, Editions de Boeck, 1998.



publicité