publicité

publicité

publicité

publicité

publicité

La tension artérielle normale : Régulariser sa tension artérielle

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (15. juillet 2014)

De bonnes habitudes à prendre
Pour régulariser la tension artérielle, de bonnes habitudes doivent être prises :

- adopter une alimentation saine.
- réduire la consommation de sel. En effet, le sel augmente le volume sanguin et augmente donc la pression. Il est conseillé de ne pas dépasser entre 5 et 6 grammes par jour.
- pratiquer une activité physique régulière.
- ne pas consommer d' alcool de façon excessive.
- arrêter le tabac. L'effet néfaste du tabac est considérable. Il ne fait pas monter la pression artérielle en soi, mais contribue à durcir et fragiliser les artères de façon très importante. Les personnes qui fument ont beaucoup plus d'accidents cardio-vasculaires que les personnes qui ne fument pas.

Comment ne pas devenir hypertendu ?
Il faut essayer d'éviter de prendre trop de poids, de faire de l'exercice, ne pas manger trop salé et de limiter l'alcool. En général, lors des repas, les personnes ont aussi tendance à absorber de trop grandes quantités, il faut donc réduire les portions ! Il ne faut pas non plus manger des frites et des hamburgers tous les jours ! De plus, il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour.

Les sports recommandés pour régulariser la tension
Tous les sports qui durent assez longtemps et qui font faire un effort régulier sont recommandés : le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation.
Par contre, un sport où l'on fait des efforts de façon immobile, comme l'haltérophilie, est beaucoup moins bon.

Mais malgré ces conseils, il faut aussi savoir que la tension artérielle tend à augmenter avec l'âge.



publicité