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Spécial homme, perdre du ventre : des menus pour ventre plat

Publié par : rédaction Onmeda (05. janvier 2016)

La plupart des hommes prennent des kilos au niveau du haut du corps : le ventre bien sûr, mais aussi la poitrine, le cou, le visage, les bras et épaules... c’est ce que l’on appelle le surpoids "androïde" (du grec andros = homme).

Mais rassurez-vous messieurs, cette graisse localisée fond rapidement, car, contrairement aux femmes, les hommes ont plus de masse « maigre » que de masse « grasse ». Cela signifie que leur corps est composé de plus de muscles, et que leurs cellules graisseuses sont moins nombreuses. 

Autre bonne nouvelle : un régime alimentaire chez un homme sera plus efficace que chez une femme, car il n’est pas habitué à des privations successives (régimes yoyo) qui ont l’inconvénient, à la longue, d’anéantir la perte de poids.

Allez messieurs, on s’y met ! Pour vous aider à démarrer sur de bonnes bases, on vous a concocté quelques menus à la fois goûteux et lights, pour ventre plat !

 

Petit déjeuner :

  • Un jus de fruits frais ou avec pulpe,
  • 2 tartines de pain complet + confiture sans sucres ajoutés,
  • 1 morceau de fromage frais allégé,
  • 1 boisson chaude sans sucre.

Déjeuner :

  • Sandwich : 2 tranches de pain complet + 1 tranche rôti de dinde cuit sans matières grasses + 2 feuilles de salade au choix + quelques rondelles de tomate + ciboulette + moutarde,
  • 1 portion de fromage au choix,
  • 1 fruit frais.
  • Eau à volonté.

Apéritif :

  • Grappes de tomates-cerises,
  • Bâtonnets de carotte ou chou-fleur cru + fromage blanc allégé avec fines herbes,
  • Smoothies de jus de fruits frais, ou « faux mojito » (sans alcool).

Diner :

  • Salade verte à volonté + sauce allégée,
  • Quiche Lorraine maison (fromage et crème allégés, jambon maigre),
  • 1 yaourt allégé,
  • 1 fruit frais,
  • Eau à volonté.

Enfin, dernier conseil pour perdre du ventre : bougez !

Quel est votre IMC ? Découvrez si vous êtes en surpoids, avec un poids insuffisant (maigreur) ou de corpulence normale !


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