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Hommes : comment maigrir ? : Conseils pour maigrir

Publié par : Clémentine Fitaire (16. octobre 2013)

Si vous avez décidé de perdre quelques kilos superflus, de maigrir, il est important d'adopter une bonne hygiène de vie, et surtout quelques conseils diététiques adaptés aux hommes :

> L'alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour mincir. Voici quelques idées de menus simples dont vous pouvez vous inspirer au quotidien :

Petit déjeuner
- 1 fruit entier ou jus de fruits frais.
- 2 tartines de pain complet + confiture allégée OU bol de céréales sans sucre.
- 1 yaourt 0%.
- 1 boisson chaude sans sucre.

Déjeuner
- 1 sandwich baguette (poulet, thon) OU une grosse salade avec saumon et un filet d'huile d'olive.
- 1 portion de fromage.
- 2 fruits frais.
- Eau.

Collation (facultatif)
- 1 fruit frais.
- 1 yaourt.
- 1 boisson chaude sans sucre.

Dîner
- Salade verte OU bol de soupe de légumes.
- 2 oeufs à la coque avec une tranche de pain complet.
- 1 yaourt allégé.
- 1 fruit frais.
- Eau ou infusion.

On doit aussi privilégier dans les repas les légumineuses qui apportent une sensation de satiété. Bien entendu, mieux vaut prendre l'avis d'un nutritionniste ou d'une diététicienne. Ces professionnels pourront vous donner des avis en fonction de vos goûts alimentaires.

> L'activité physique
L'idéal serait de pratiquer une demi-heure par jour d'activité sportive. Mais l'emploi du temps surchargé entre travail, amis et famille ne le permet pas toujours.

Pour garder la ligne et être en forme, il est tout de même conseillé de pratiquer au moins 3 séances d'1 heure de sport par semaine. Course à pied, natation, salle de musculation, vélo... à vous de choisir selon vos goûts !

> À lire aussi notre dossier Spécial hommes : Comment perdre son ventre ?

Sources et notes : Obépi 2012, Roche. Traité de nutrition clinique de l'adulte, Basdevant A. et al, Flammarion, Médecine-Sciences, 2001.

Quel est votre IMC ? Découvrez si vous êtes en surpoids, avec un poids insuffisant (maigreur) ou de corpulence normale !


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