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Le magnésium : pourquoi est-il si importrant ?

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (08. octobre 2013)

© iStock

Le magnésium est un sel minéral indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Cet oligo-élément intervient notamment dans la régulation du rythme cardiaque, dans le fonctionnement des muscles et dans la transmission de l'influx nerveux. On en trouve dans de nombreux aliments, dont le chocolat !

A quoi sert-il ?

Le magnésium est en partie combiné au calcium et au phosphore surtout dans les os. Il se situe principalement dans les os, les dents, mais aussi dans les muscles et le foie. Il est aussi présent dans chacune de nos cellules, impliqué dans de très nombreuses réactions métaboliques de l'organisme.

Le magnésium joue un rôle important dans la transmission des messages nerveux et dans le fonctionnement des muscles (relaxation).

Pour prévenir les troubles cardiovasculaires, le diabète

Un apport suffisant en magnésium est recommandé pour prévenir certains troubles cardiovasculaires (anomalie du rythme, et peut-être l'hypertension artérielle). Il interviendrait dans la régulation du taux de sucre dans le sang (glycémie).

Le magnésium est aussi connu pour ses propriétés contre des états de nervosité, d'anxiété...

L'apport nutritionnel conseillé

L'apport quotidien recommandé en magnésium se situe à 320 mg chez les femmes, et à environ 400 mg chez les hommes, les femmes enceintes ou qui allaitent.

Une carence en magnésium provoque :

Un manque de magnésium peut aussi favoriser des troubles des battements cardiaques.

Les personnes les plus exposées à une manque de magnésium sont :

  • Les personnes faisant du sport et qui s'alimentent mal,
  • Les personnes âgées,
  • Les personnes consommant trop d'alcool,
  • Les patients souffrant de problèmes digestifs chroniques,
  • Les patients prenant certains médicaments comme ceux contre la tension artérielle (diurétiques).

Et l'excès en magnésium ?

Effectivement, un excès de magnésium dans l'organisme peut également avoir des conséquences pour notre état de santé.

Un excès de magnésium peut entraîner :

  • des troubles digestifs (diarrhée),
  • une baisse de la tension artérielle,
  • une fatigue brutale.
Un excès de magnésium survient rarement : notamment lors de la prise prolongée et excessive de compléments alimentaires à base de magnésium.

Les personnes souffrant d'insuffisance rénale risquent beaucoup fplus facilement de présenter une élévation de leur taux de magnésium, et doivent donc éviter de prendre des compléments de magnésium.

En vidéo : L'assimilation des minéraux par l'organisme

Le humain a besoin de vitamines et de minéraux pour survivre. Cependant, ceux-ci ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre organisme. Explications en vidéo...

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