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La natation : un sport pour tous !

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (04. septembre 2012)

© Jupiterimages/Digital Vision

S'il est un sport universel, c'est bien la natation. Les séniors, les personnes en surpoids, les femmes enceintes, les personnes souffrant de lombalgie chronique... tout le monde, ou presque, peut nager.

Porté par l'eau, le corps est plus léger, facilitant ainsi les mouvements et soulageant les articulations. Dans le même temps, la résistance à l'eau implique de faire travailler davantage les muscles.

Les bénéfices santé

- renforcement musculaire : cuisses, jambes, dos, épaules, bras, abdominaux
- souplesse
- activité cardiaque et endurance : entrainement cardiaque, récupération, tension artérielle, contrôle du cholestérol
- meilleure activité pulmonaire et respiration
- contrôle du poids
- détente

Les contre-indications

Hormis les contre-indications habituelles au sport (maladies cardiaques, pulmonaires ou rénales), la natation est contre-indiquée en cas de :
- épilepsie
- otites
- sinusites

Les accidents et petits problèmes courants

- les bronches peuvent, à la longue, être irritées par les émanations de chlore
- les problèmes de peau : mycoses, verrue plantaire, peau sèche
- tendinites (épaules, genou)
- douleurs lombaires, en raison d'une mauvaise technique, en particulier pour la brasse et le papillon
- exposés à l'eau chlorée, les oreilles et les sinus peuvent devenir le siège d'infections ou inflammations

Les précautions à prendre

- acquérir une bonne technique et les bons gestes pour éviter les accidents
- prendre une douche avant et après le bain, pour éviter les mycoses ; porter des sandales dans les vestiaires, pour limiter le risque de verrue plantaire et de mycose
- porter des lunettes de natation afin de protéger les yeux
- porter un bonnet, par mesure d'hygiène et pour protéger les cheveux
- entrer progressivement dans l'eau, surtout si celle-ci est froide ; se mouiller le cou, les épaules
- connaître ses limites, et les respecter ; s'arrêter lorsque l'on est fatigué

 

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Quel est votre IMC ? Découvrez si vous êtes en surpoids, avec un poids insuffisant (maigreur) ou de corpulence normale !


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