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Ronflements : Les astuces pratiques

Publié par : Dr. Nicolas Evrard (20. novembre 2014)

Pour lutter contre le ronflement, les astuces pratiques sont nombreuses... et précieuses. Voici, les principaux conseils à appliquer :

  • Vous pouvez dormir sur le côté ou sur le ventre afin d’empêcher l’obstruction des voies respiratoires et permettre à l’air de passer.
  • Eviter la prise de somnifères qui entraînent un relâchement des tissus et empêchent l’air de passer.
  • Eviter la prise d’ alcool qui pourrait provoquer également un relâchement des tissus musculaires et avoir le même effet que les somnifères.
  • Si le surpoids est trop important, il faut perdre des kilos afin d’éviter la mise en place des apnées du sommeil, aux conséquences autrement plus graves que le ronflement.
  • Il faut arrêter de fumer. En effet la cigarette ou la pipe entraînent l’irritation et l’inflammation des tissus, d’où le ronflement.
  • Humidifier la pièce dans laquelle vous dormez. L’air sec provoque également une irritation des voies respiratoires.
  • Le repos est indispensable. La fatigue peut provoquer des ronflements par relâchement des tissus.
  • Si vous dormez en compagnie d’un/une ronfleur(se), vous pouvez éventuellement et si la configuration de votre habitat le permet, dormir dans une chambre séparée afin de ne pas signer l’arrêt de votre couple.
  • Et bien entendu, vous pouvez prendre l'avis d'un médecin, surtout si vous présentez des signes d' apnée du sommeil.


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