6 postures de yoga pour tonifier son été

Publié par : rédaction Onmeda (17. juillet 2017)

À la mer, en ville ou à la montagne, cet été faites du yoga tout en restant allongé !

Claire a imaginé pour vous une série de postures dynamisantes à pratiquer en s’amusant sur la plage ou dans son salon entre amis ou avec son animal de compagnie. 6, 5, 4, 3, 2, 1... C’est parti !

1. La posture à 4 pattes inversée

Asseyez-vous les deux jambes allongées devant vous.

Fléchissez les deux jambes, les pieds écartés à largeur du bassin et légèrement éloignés de ce dernier.

Placez les mains au sol derrière vous à environ 10 cm du bassin, doigts orientés vers l’avant.

2. Les abdominaux en torsion

Allongé sur le ventre, levez les jambes à la verticale en les gardant légèrement fléchies. Levez les bras vers le haut, entrecroisez les doigts, index tendus.

3. La perche inversée

Allongé au sol, levez les deux jambes à la verticale. Veillez à conserver le dos bien aligné sur le tapis, la nuque allongée.

> Tirez les deux bras derrière la tête et allongez la jambe droite au sol.

> Mobilisez l’ensemble des muscles afin de gommer les espaces entre l’arrière du corps et le sol (les bras et épaules, la nuque, les lombaires, l’arrière des cuisses).

> Restez dans la posture 6 respirations.

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4. Les variations du cobra

Allongé sur le ventre, les bras le long du corps, plaquez le dos des pieds contre le sol, serrez les fesses et retroversez le bassin, serrez les omoplates.

> Sur une inspiration, levez les bras et tirez les à la fois vers le haut et l’arrière, les mains à largeur du bassin.

> Décollez le visage du sol, la poitrine et la cage thoracique.

> Restez 6 respirations dans la posture en gardant la partie inférieure du corps gainée afin de protéger les lombaires.

> Revenez doucement au sol, faites un demi tour pour vous allonger sur le dos et prenez les genoux dans les bras.

5. La posture du bateau jambes fléchies

Assis les deux jambes allongées devant vous et le dos droit, fléchissez les deux jambes les pieds légèrement éloignés du bassin.

> Décollez les pieds du sol jusqu’à hauteur des genoux.

> En gardant le dos bien redressé et les genoux proches de la poitrine, allongez les bras à l’horizontale dans le prolongement des tibias.

> Respirez 6 fois dans la posture, puis revenez assis.

Variante : recommencez la posture en montant cette fois-ci les bras vers le haut.

6. La torsion finale

Allongé sur le dos, placez les bras en croix sur le sol.

> Fléchissez la jambe droite, placez le pied droit sur le genoux gauche, la main gauche sur le genoux fléchi, tournez la tête du côté du bras qui est au sol et laissez tomber la jambe vers la gauche.

> Respirez amplement dans cette posture en prenant conscience de l’étirement dans le bas du dos.

Cette posture finale qui masse le système digestif, vous permettra de retrouver une respiration profonde et apaisante tout en étirant la colonne vertébrale, les muscles fessiers et de l’arrière des jambes ainsi que les épaules et les omoplates.

Crédits photos : Polina Polevych-Destinay
Auteur : Claire Counilh professeur de hatha yoga et yoga Nidra sur Blissyou.fr
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