Confiance en soi : Les conseils du psychologue

Entretien avec Marie Haddou, psychologue. Elle donne des conseils pratiques pour s'affirmer, pour avoir confiance en soi...

Quels sont les "trucs" qui aident à s'affirmer au quotidien ?

Il existe des techniques simples qui permettent de faire un premier travail sur soi. Par exemple, "le disque rayé" : il s'agit de défendre son point de vue sans être agressif, mais avec calme et fermeté. Ainsi, si votre employeur vous demande de rester très tard le soir et que vous ne pouvez pas, au lieu d'accepter par peur de sa réaction, vous lui répondez : « Je veux bien faire un effort ce soir, mais je ne peux pas rester aussi tard. » S'il insiste, persistez-vous aussi : « Je comprends très bien votre demande, mais je ne peux pas rester si tard...En revanche, je peux venir plus tôt demain matin. » Cette offre de compromis vous permet de défendre votre point de vue tout en prenant en compte celui de l'interlocuteur.

Un autre conseil pour avoir confiance en soi ?

Autre technique : "l'écran de brouillard" qui permet de répondre de manière floue pour ne pas prêter flan aux critiques. Si l'on vous dit : "Je te trouve désagréable", plutôt que de vous effondrer, vous pouvez répliquer : "Cela peut m'arriver, mais ce n'est pas très grave." L'objectif étant de mieux faire face au jugement des autres.

Comment parvenir à changer de comportement de façon durable ?

L'auto-observation est importante. Vous pouvez noter dans un carnet les situations qui provoquent de l'anxiété et les analyser. Cela mettra en évidence vos "pensées automatiques" négatives, comme "Si je refuse de rester plus tard, mon patron va me virer", alors qu'il peut se montrer conciliant. En effet, lorsque vous manquez de confiance en vous, vous ne cessez de vous angoisser, de culpabiliser et de dramatiser en élaborant des scénarios catastrophes. Ce travail d'analyse permet peu à peu de transformer vos croyances erronées, telles que "Je dois être parfait". On a tous droit à l'erreur, que ce soit au travail ou dans sa vie privée ! Cela ne signifie pas pour autant que l'on est incompétent ou voué à l'échec...