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Est-ce-que le sport fait maigrir ?

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  • Est-ce-que le sport fait maigrir ?



    J'ai reçu ça ce matin par le site Le Diet pour celles que ça intéresse, c'est très bien expliqué.

    Cécilia


    La pratique régulière d'un sport :
    - permet de brûler les graisses et les sucres que vous avez consommés au repas,
    - s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement,
    - permet de développer votre masse musculaire,
    - augmente votre dépense énergétique. Plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d'énergie.

    Le sport brûle-t-il des calories ?

    La dépense calorique liée au sport augmente avec l'intensité du sport et sa durée :

    Quelques exemples de dépenses caloriques par heure de sport:
    - 150 à 250 calories pour les sports modérés : marche sur terrain plat, ping pong, canoë, gymnastique douce...
    - 250 à 400 calories pour les sports suivants, pratiqués en amateur : aérobic, équitation, jogging, cyclisme, tennis, ski alpin, golf, patinage, football...
    -400 à 1200 calories pour les sports suivants, en mode compétition : football, volley ball, tennis, escalade, judo, ski, patinage), squash, ski de fond...

    Sachez que la consommation d'un seul verre de jus de fruit ou d'un fruit annule la dépense calorique induite par une heure de marche en terrain plat.

    Le sport en lui même fait donc très peu "maigrir" (hormis les sports intenses et fréquents) mais il fait "mincir" en remodelant la silhouette, par une diminution de la masse grasse au profit du muscle. Le corps se tonifie, s'affine (on se sent mieux dans ses vêtements).

    Les effets du sport sur l'organisme :

    - Les sports intenses mais de courte durée (sprint, musculationernp8230 forcent l'organisme à brûler ses réserves de sucres (glucides) contenus dans les muscles sous la forme de glycogène.

    Ils font "grossir" le muscle. Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des muscles.

    - Les sports d'endurance (jogging, cyclisme, fitness...) obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse, ils sont donc préférables dans le cadre dernp8217;un amaigrissement. Ils affinent les muscles.

    Le rôle anti-stress du sport

    Le sport est un excellent anti-stress, il permet dernp8217;évacuer les tensions, ce qui aide à réguler le métabolisme et par conséquent facilite l'amaigrissement.

    Recommandations sur la durée et la fréquence du sport :

    Pour votre santé :

    - La pratique dernp8217;un sport de moyenne intensité doit durer 20 minutes, au minimum. Elle doit être répétée, au moins 3 fois par semaine, de façon espacée.

    - La marche soutenue peut être considérée comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure dernp8217;affilée et tous les jours.

    Ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre dernp8217;une bonne protection cardio-vasculaire, dernp8217;autant plus si vous avez une tendance à l'hyperlipémie (taux sanguins de cholestérol et/ou de triglycérides élevés).

    Quel sport pour mieux maigrir ? (>>retour sommaire)

    Pour perdre de la masse grasse, il faut :

    1. Privilégier les sports dernp8217;endurance tels que jogging, fitness, vélo, rameur, natation...

    2. Pratiquer un sport dernp8217;intensité moyenne :
    - il faut pouvoir parler pendant l'exercice sans sernp8217;essouffler,
    - évitez les sports dernp8217;effort intense et de courte durée (musculation, haltérophilie...),

    3. Pratiquer le sport plus de 40 minutes.

    - Durant les 20 premières minutes , lernp8217;organisme puise surtout dans les réserves de sucre (glucose du sang et glycogène des muscles).
    - Entre 20 à 40 minutes de sport, lernp8217;organisme continue à puiser dans les réserves de sucre et commence à puiser dans la masse grasse (triglycérides du tissu adipeux).
    - A partir de 40 minutes, lernp8217;organisme puise de façon plus importante dans les graisses.

    4. Privilégier les sports aquatiques ou pratiqués dans une ambiance froide . Ils provoquent une déperdition énergétique plus importante et donc une fonte de masse grasse plus efficace. Lernp8217;organisme puise dans les graisses pour lutter contre le froid.


    Sport et alimentation :

    La pratique dernp8217;un sport nécessite avant tout une alimentation équilibrée, suffisamment riche en glucides (sucres simples et complexes), bien répartis au cours de la journée.

    Dans le but d'un amaigrissement, votre alimentation doit être "suffisante" et adaptée à votre activité physique.

    Vérifiez votre équilibre alimentaire par un bilan nutritionnel. Ce dernier est immédiat et gratuit sur le site Lediet.

    Voici quelques conseils supplémentaires pour maigrir encore plus efficacement tout en pratiquant un sport d'intensité moyenne.

    - Juste avant le sport : ne consommez pas d'aliments glucidiques (sucreries, boissons sucrées, fruits, pain, féculents...) .
    En effet, les muscles étant partiellement privés de glycogéne (réserve de sucres), l'organisme ira plus rapidement puiser l'énergie nécessaire dans votre masse grasse.

    - Juste après le sport : évitez de consommer des boissons ou des aliments sucrés (sodas, barres chocolatées...).
    En effet , le corps continue à puiser dans les réserves de graisse jusqu'à 1 heure après la fin de l'exercice, à condition que les muscles ne soient pas réalimentés en "sucres".


  • Tu arretes ta plaquette trois ou quatre pilules
    Si ça peut servir : hop !



    je trouve ça tellement intéressant !

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