Décalage horaire : conseils contre le jet-lag

Par jet lag (de l'anglais : jet = avion, lag = décalage) on entend l'ensemble de troubles liés à la désynchronisation des horloges. Ce phénomène survient souvent en cas de vols long-courriers : lorsqu'on passe d'un fuseau horaire à l'autre en peu de temps, notre horloge biologique n'est plus synchronisée avec l'heure réelle. Un coup dur pour notre organisme...
Voici nos conseils pour bien gérer le décalage horaire !

Les principaux symptômes suite à un tel décalage horaire sont la fatigue et l'épuisement. Mais cette sensation disparaît après quelques jours, car l'horloge biologique s'adapte peu à peu au nouveau fuseau horaire.

L'impact du jet lag dépend de la direction du vol : une personne voyageant de l'est vers l'ouest a généralement beaucoup plus de mal à gérer le décalage horaire qu'une personne voyageant en sens inverse.

Pour prévenir les symptômes du décalage horaire, essayez d'anticiper le décalage horaire avant même de partir en voyage : commencez  par vous coucher et de vous lever un peu plus tôt (pour un vol vers l'est) ou plus tard (pour un vol vers l'ouest) quelques jours avant votre départ. Mais sans exagérer : il est essentiel d'être reposé à l'heure du départ.

Autre conseil : réglez votre montre en fonction du fuseau horaire de votre destination, et ce dès que vous montez dans l'avion !
Cela vous permettra de vous préparer psychologiquement aux nouveaux horaires...

Si possible, organisez votre vol de manière à arriver pendant la journée : même fatigué, vous aurez sans doute envie de rester éveillé, de découvrir votre lieu de destination et... de vous habituer au nouveau fuseau horaire.

Buvez beaucoup d’eau pour bien vous hydrater, c'est essentiel lors d’un long voyage. Evitez en revanche l'alcool : cela ne fera qu'augmenter votre fatigue à l'arrivée et accentuer la sensation de jet lag. Sans parler du fait que les effets de l'alcool sont renforcés en altitude...

La consommation de somnifères ou du fameux "hormone de sommeil" mélatonine n'est pas conseillée. Ces produits risquent seulement de perturber votre organisme davantage.

Arrivé à destination : essayez de respecter dès que possible le rythme jour-nuit naturel sur place. Couchez vous le soir et essayez de rester éveillé en journée, même si c'est dur par moment. Evitez des longues siestes durant la journée et mangez aux heures habituelles locales.

Le jour de votre arrivée, évitez les gros efforts et accordez-vous du repos.

Le deuxième jour, en revanche, vous devriez vous activer pour rebooster votre organiser et stimuler les endorphines.

Après deux ou trois jours, les symptômes du jet lag disparaissent généralement tout seul...

Pour en savoir plus :
* L'horloge biologique et la désynchronisation...
* Tous nos conseils de voyage et d'été