Running pour débutants : conseils et astuces

La course à pied, c'est bon pour la santé et simple à pratiquer - à condition d'avoir la bonne technique et l'équipement adéquat. Choix de chaussures, entraînement et autres conseils : parcourez notre album et découvrez tout ce qu'il faut savoir sur la course à pied, le running !

Très important avant de démarrer : le choix de la bonne chaussure pour courir.

Choisissez vos chaussures de course dans un pointure un peu plus grande que votre pointure habituelle pour que votre pied ait suffisamment de place.

Laissez-vous conseiller dans un magasin spécialisé pour choisir la chaussure de course adaptée à vos pieds et à votre activité.

Un échauffement en douceur assouplit les muscles et baisse le risque de blessure. Commencez votre course par un footing lent pour préparer votre corps à l'effort à venir.

Après 5 à 10 minutes environ, une fois que les muscles se sont chauffés, vous pouvez passer à un rythme plus rapide...

... ou continuer sur votre rythme de croisière et maintenir une vitesse constante.

Si vous avez prévu de faire un sprint ou de chronométrer votre course, n'oubliez pas de vous échauffer suffisamment auparavant afin de prévenir d'éventuelles blessures.

Bon à savoir : le stretching améliore la souplesse, mais ne protège pas de blessures ou de courbatures.

Pendant votre course d'entraînement, veillez à vous étirer en faisant de petits mouvements de ressort. Cela active les muscles et augmente la tension musculaire.

Des étirements statiques, où une posture d'étirement fixe est maintenue pendant plusieurs secondes, sont à éviter avant, pendant ou après la course à pied : demandant de la force musculaire, cette forme de stretching diminue la force-vitesse et la force de saut. Il est donc préférable de la réserver à des séances d'entraînement séparées.

Accordez-vous suffisamment de pauses entre les différentes unités d'entraînement : après un grand effort, le corps a généralement besoin de 24 à 78 heures pour récupérer complètement.

Si vous ne souhaitez pas vous arrêter totalement et vous activer pendant cette pause de récupération, vous pouvez faire du vélo...

... nager ...

... ou essayer l'aquajogging.

Ces disciplines font certes travailler les jambes, mais elles sollicitent d'autres muscles et séquences de mouvements que la course à pied.

Veillez aussi à avoir une alimentation équilibrée, à toujours vous hydrater (boire), et à dormir suffisamment.

Ainsi, vous aidez votre corps à récupérer du mieux après l'entraînement et à augmenter sa performance.