La fréquence cardiaque maximum (FCM) est la vitesse maximale à laquelle le coeur peut battre en une minute.

On la calcule en soustrayant son âge, en année, à 220. Ainsi, la FCM d'une personne de 25 ans est égale à 195.

Il s'agit d'une évaluation moyenne qui varie bien sûr d'une personne à l'autre. Par mesure de sécurité, si on se lance dans un sport et que l'on souhaite atteindre sa fréquence cardiaque maximale, il est recommandé d'en parler avant à son médecin, si l'on a un certain âge, ou que l'on soit fumeur, sédentaire...

La zone d'entraînement optimal

La zone d'entraînement optimal correspond à 60-70% de la FCM. On l'obtient donc en multipliant la FCM par 0,6 ou 0,7, en cas d'entraînement d'endurance fondamentale.

C'est à cette fréquence que l'organisme sollicite le système cardio-vasculaire le plus efficacement. On parle également de zone d'entraînement " aérobic " : l'organisme utilise l'oxygène afin de brûler de l'énergie.

L'arythmie cardiaque : ce qu'il faut savoir

A lire aussi :

> L'insuffisance cardiaque
> VRAI-FAUX sur l'infarctus du myocarde
> Baisser sa tension artérielle sans médicament
> Sport et alimentation : l'essentiel à savoir

 

Souces et notes

> Abaisser son rythme cardiaque pour vivre plus longtemps, communiqué Inserm, 15 novembre 2006, d'après Xavier Jouven.
> Wilmore J. et al., Physiologie du sport et de l'exercice physique, Editions de Boeck, 1998.