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Le rituel anti-déprime est une habitude qui fait du bien et permet de s'ancrer dans le quotidien. Pour soigner un blues passager et prévenir la dépression, il est disponible sur auto-prescription. Il suffit de le décider pour en bénéficier !
Un rituel anti-déprime repose sur trois conditions : régularité, bienveillance et discipline. Voilà 5 idées de rituel anti-déprime à tester et remanier en fonction de nos besoins !
Définissez-vous un rituel, et testez-le pendant 21 jours au moins. Après cela, choisissez si vous souhaitez le poursuivre, ou non. Si vous ratez un jour, voire une semaine, n'abandonnez pas ! C'est justement de cette discipline dont on a besoin. Et si dureté envers soi-même il y a, transformons-là en bienveillance en se posant la question : qu'est-ce qui pourrait me faire du bien ? Et concoctez-vous de cette manière VOTRE propre rituel anti-déprime : le meilleur qui soit !
Autres idées : prendre soin de ses plantes ou de son jardin, parler à une personne inconnue, aller au boulot à pied (ou partiellement à pied) une fois par semaine ou prendre son vélo, débuter un journal intime dessiné et s'assigner à un doodle (sorte de dessin spontané) par jour, lire une page au hasard d'un livre de votre bibliothèque, prendre 30 minutes par jour pour cultiver son bullet journal, etc.
À lire : Les 4 saisons de la bonne humeur du Pr. Michel Lejoyeux, Éditions LC Lattès
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Une baisse de moral ne doit pas vous inquiéter dans un premier temps : ça arrive à la plupart des gens et ce n'est pas forcément signe précurseur d'une dépression.