Sports d'hiver : conseils pour éviter les blessures

L'arrivée des premières neiges ouvre la saison des sports de neige. Snowboard, ski alpin ou ski de fond... Plus qu'un simple loisir hivernal, ces disciplines demandent une bonne condition physique, de l'agilité et de l'endurance. Ainsi, un mode de vie sédentaire durant l'année augmente les risques d'accidents. Pour ne pas en arriver là, découvrez ici nos conseils pour bien se préparer et éviter les blessures !

Hydratez-vous ! Quel que soit le sport, c'est la première règle à respecter. Attention : lorsqu'on pratique un sport de neige, la soif ne se ressent pas autant que quand on pratique un sport en été. Et c'est bien là le danger. Il est donc important de boire de l'eau ou une boisson chaude avant, pendant et après l'effort. Et n'oubliez pas que la consommation d'alcool réduit les réflexes et peut favoriser l'hypothermie !

Surveillez votre alimentation : privilégiez les aliments riches en glucides (pâtes, riz, céréales) qui renforcent la concentration et la résistance. Au programme : un bon petit-déjeuner, suivi par des fruits ou des fruits secs en cours de matinée pour faire le plein de vitamines. Après un déjeuner léger, offrez-vous un dîner à base de pâtes ou de riz pour récupérer, reprendre des forces et de l'énergie.

Protégez la peau du soleil et du froid ! Reflétés et renforcés par la neige, les rayons UV sont très dangereux en altitude. Il est donc essentiel d'utiliser une crème solaire de haute protection pour le visage et le cou. Il est également recommandé de couvrir les lèvres, le nez et les oreilles d'une crème qui protège contre contre le soleil - et le froid.

Munissez-vous de vêtements chauds et optez pour le système de couches : en sport d'hiver, on passe vite du chaud au froid. Il est donc important de pouvoir adapter sa garderobe au besoin du moment. Munissez-vous de vêtements chauds et optez pour le système de couches afin de pouvoir adapter votre tenue aux conditions et besoins de chaque moment.

Selon le sport choisi, n'oubliez pas les accessoires de protection adaptés comme : casque, dorsale, protège-genoux, protection de poignet, etc...
Les gants ne protègent pas seulement du froid, mais également de blessures au niveau des mains. Des lunettes de soleil adaptées sont également indispensables pour protéger les yeux du soleil.

Attention à l'équipement ! Skis, casque, combinaison, gants... Le matériel doit toujours être en bon état et adapté aux conditions physiques de la personne qui les utilisera. Avant la pratique de tout sport d'hiver, assurez-vous donc que la totalité de votre matériel est en bon état. Cette précaution permet d'éviter de nombreux accidents et blessures.

Oui à l'échauffement et au repos ! En hiver, les muscles, tendons et ligaments se contractent dans le froid. Afin d'éviter des blessures, il est donc important de faire des exercices d'échauffement avant le sport et d'éviter des efforts excessifs. Ainsi, arrêtez-vous dès que vous ressentez de la fatigue ou des douleurs. Si vous respectez ces quelques conseils, plus rien ne vous empêchera de profiter des joies des sports d'hiver !